发布日期：2024-12-30 00:32 点击次数：126
全国上有一部分被称为“最健康”的东说念主情欲印象下载，他们既不举铁也不参与赛马拉松，甚而未尝踏足健身房。
而整理家务、打扫庭院的“佛系健身”，组成了他们的逐日畅通。
从好意思国加州到日本的一些偏远的岛屿上，平常漫步这些全球最长命的东说念主。在这些场所，百岁老东说念主很常见，除却乐龄除外，他们患慢性病的几率也低于全球平均水平。
这些乐龄东说念主群聚居之地被称为蓝色区域（blue zones），他们佛系健身物换星移。
关联词，与蓝区东说念主民“当然健身”相悖的清静是，跟着健身氛围的日益浓厚，东说念主们对畅通与饮食民风更多的关注正滚雪球一般将健身推向极点。
负重致远All or nothing的“极点健身”形而上学兴起。
举例，逐日必须达到固定畅通时长与卡路里耗尽，不然便尽是羞愧自责。要是不够堕落，就意味着懒或是放任我方。“健身成瘾”成为导致国民幸福度着落的新要素。
健身正从一种追求健康的相貌，到上瘾而影响身心健康。
背后原因在于，生理上合手续追赶畅通快感，导致“耐药性”升迁。也反应着社会懆急渗入到了健身规模，更有酬酢媒体中健身见解平均值被拔高，鼓舞着一步步走向“极点健身”。
负重致远All or nothing，看似是一碗励志热血鸡汤，却带来更多负面影响。
毫无疑问，蓝区东说念主民的当然畅通需要迢遥本事，但极点健身相同不行取。因此，关于更多东说念主而言，周末的佛系健身也能保合手健康。
即使每天独一10分钟的畅通量，也能让体格受益；在周末完成一周的畅通量与每天定时定量畅通好像收成相同的益处。
佛系健身，是他们的健康诀窍
蓝区一词源于Gianni Pes和Michel Poulain在《执行老年学杂志》中所作念的东说念主口统计服务，他们将撒丁岛的努罗省细目为男性百岁老东说念主最聚合的地区。
当两东说念主对准长命村群时，他们在舆图上画出齐心的蓝色圆圈，并启动将圆圈内的区域称为“蓝色区域”。
随后，Dan Buettne拓宽了这个术语，冷落全球领域内共有5个比较典型的蓝色区域，它们分辨是意大利的撒丁岛、日本的冲绳、尼科亚群岛的哥斯达黎加、好意思国加利福尼亚州的罗马林达和希腊的伊卡里亚岛。
蓝色区域的东说念主们，有一个共同特质——佛系健身。
素人播播
全球领域内5个比较典型的蓝色区域 开头：《国度地舆》
比如，在希腊的伊卡里亚岛上，有1万东说念主的寿命忘形国东说念主长8到10年，他们的腹黑病发病率独一好意思国东说念主的一半，癌症发病率要低得多，而况较为格外的是，的确莫得拘泥病例。
Dan Buettne团队与《国度地舆》和谐就蓝区的长命进行了征询，他们得出论断，蓝区的东说念主们有具备如下特质：
当然畅通
怀有服务感
平缓压力的例行庆典
8分饱原则
植物性饮食
逐日适量的红酒
包摄感
家庭优先原则
健康的酬酢相聚
蓝区的9大长命特征
除却8分饱、植物性食物与适量红酒，以及领有健康的酬酢相聚等，已被人所共知的健康相貌外，蓝区还有着我方独有的健康诀窍。
该征询指出，就社会属性而言，领有服务感匡助蓝区老东说念主赢得了独特7年的寿命，每月参预四次信仰服务带来的包摄感将增多4-14岁的预期寿命。
在家庭方面，蓝区东说念主会把家庭放在首位，他们与大哥的父母或者祖父祖母一齐或相邻居住，给伴侣承诺，给孩子更多的存眷与爱。这些步履将给他们增多3年把握的预期寿命。
撒丁岛
压力的集约会带来慢性疾病，对此，蓝区东说念主民还有着平缓压力的例行庆典，如日本冲绳，众人会每天花上几分钟本事祷告与惦记先人，撒丁岛地区则是有着“Happy Hour”这么的日常庆典终了压力的开释。
在畅通健身方面，蓝区老东说念主们不举铁，不赛马拉松，也不去健身房。拔帜树帜的，他们会我方栽植果蔬，在处理日常家务活时也不必便利性的器械，用当然环境去鼓舞他们不休畅通。
比如，一项针对撒丁岛蓝区中男性的征询发现，他们的寿命更长与饲养牲口，在山上的笔陡山坡上活命以及步碾儿更长的服务距离相关。
二、佛系的蓝区之外，负重致远的极点健身
跳出蓝区，能看到的是当下愈演愈烈的极点健身。
要么不作念，要么尽全力，All or nothing的健身形而上学似乎颇为热血。
关联词以好意思国为例，在19年的融合国可合手续发展惩办决议网发布的全国幸福阐明中流露，好意思国的幸福排行指数照旧麇集三年着落。哥伦比亚大学锻练Jeffrey Sachs指出，幸福度着落的主要原因即是众人成瘾，其中除了乙醇毒品外，将就性健身与饮食也成为成瘾新成员。
健身成瘾的背后从生理上来看，源自合手续追赶畅通快感而产生的“耐药性”。
当长跑或进行其他时势的剧烈畅通时，大脑会充满多巴胺和其他雷同阿片类的化学物资，这些物资会引起得意的得意现象。但要是一直在检修，将对这些化学物财富生耐受性，于是昔时30分钟后的愉悦感当今需要45分钟。
同期，如今，健康理念充斥着酬酢媒体平台，用户上传了数千万条相关帖子，其中好多齐好意思化了东说念主们热衷于进修的相貌。
社会比较学指出，当把我方与他东说念主对比时，会进行从上至下的社会比较，独一当取得平均后果时，才调起到促进作用。关联词在极点健身中，博主们全心制作的图文时时让这种均衡时时丢失。
于是，对健身的领会会转机至触不行及的高地，并以为个东说念主处于垫底现象。
值得引起看重的是，成瘾亦然社会懆急在畅通健身规模里的渗入，“休息一天就会武功全废”源自东说念主们将健康过度与服务、学习和东说念主际关系挂钩而带来的不安全感。
正如教悔告白里的懆急营销——“咱们正在教悔你孩子的竞争敌手”。不健身似乎暗含着与其他东说念主比较而言，不够主动积极、莫得收拢当下、不够健康智慧、莫得活力。
苗条纤细、积极进取、人命力、劝诱力、雄厚、收拢当下、积极参与和头脑天真，本指身心健康的“健康”一词，本体被无尽扩大化。All or nothing看似热血，实则是对健康见解的异化。
三、周末健身，在佛系中保合手健康
极点健身被异化，像蓝区东说念主民一样当然畅通，关于被箝制在办公桌前确现代东说念主而言，似乎可行性也并不高。其实，偶尔进修也能保合手健康。
和硬核的自律健身比较，思炼就练的“佛系健身”有可取之处。比如，频繁可见的是服务日无本事，只可休息日健身的“周末战士”。
拉夫堡大学在17年作念了一项旨在征询周末战士和其他体育举止模式与全因、心血管疾病和癌症牺牲率之间关系的征询，征询标明，即使每天独一10分钟的畅通量，也能让你的体格收益；在周末完成一周的畅通量与每天定时定量畅通好像收成相同的平正。
开头：jama network
这次征询共有63591名成东说念主受访者，8802东说念主死于多样原因，2780东说念主死于心血管疾病。
其中，非畅通参与者的心血管病牺牲率HR为0.63，周末战士参与者为0.60，依期畅通参与者为0.59。而在癌症牺牲率方面，非畅通参与者0.86，周末战士参与者为0.82，依期畅通参与者为0.79.
由此可见，每周1-2次健身的周末战士，与依期畅通参与者，齐保合手在一个较为相似的健康水平。
因此，每周1-2次的周末战士举止模式，可能足以缩短全因、心血管疾病牺牲率风险。
进修并不虞味着每天跑三公里情欲印象下载，全天积蓄的任何畅通齐是成心的。即使莫得本事坚合手长跑，也要尽量在白昼多走几步。